उत्तानपादासन

स्तिथि :- पीठ के बल आसान की स्तिथि 

क्रिया :- 1} जमीन पर लेटकर हाथो के तलवे जमीन पर टिके हुए दोनों पैर आपस मे मिले हुए |

2} अब श्वास अंदर ले और पैर एक फुट (30 अंश) धीरेसे उपर उठाए और थोडा देर तक ऐसे ही रखे |

3} फिर धीरे से पैर जमीन पर रखे और विश्राम करे फिर कुछ देर बार फिर यही क्रिया 3-6 बार दौराए |

4} जिनकी कमर मे दर्द हो रहा हो वह इसे एक एक पैर से भी कर सकता है |

लाभ :- इस आसन से आतडीया सशक्त और निरोगी रहती है और बद्धकोष्ठता, गॅस और मोटा पण दूर होकर जठराग्नि प्रदीप्त होती है |

नाभि सरकना, हृदयरोग, पेट दर्द और स्वास रोग मे लाभ होता है |

एक एक पैर से करने पर कमर मे विशेष लाभ होता है |